王小鸣&马丁

不好意思就这个数字留下任何评论。

9月：50公里，呃，幸亏比赛之前没有计算过，否则一定不敢跑。

8月：55.5公里

7月：36公里

6月：60公里

合计：201公里，四个月的数字好像还能和shanshan的单月里程比较一下。

作为一名编辑，无论什么时候看到一本好书，都会忍不住要推荐给身边的朋友，这个偏执的习惯在我的各类前同事当中广为存在。虽然我已经不做编辑很多年了，但是那些依然痛苦地奋战在编辑岗位的铁杆哥们儿除了偶尔与我抱怨各类白痴作者之外，最常做的还是把有趣的图书推荐给我。

今天也不例外，shanshan急火火地快递给我一本高木直子的《一个人去长跑——马拉松1年级生》。这是一本还没有普遍上市，只只是让负责选书shanshan先行阅读的样书。正是因为我和shanshan都是和高木直子一样的马拉松1年级生（我甚至还称不上一年级生呢，毕竟还没有跑过全程的马拉松），才会让她在看完书不到一小时，就从异地火速发给我，好让我快快看完，和她分享。

高木直子的一个人漫画系列已经出了好多本，是一个典型热爱生活的日本漫画作家，所有作品都是那种让人直呼好有爱的类型。这本《一个人去长跑》实在是因为我所经历的种种长跑感受都被她囊括其中，让我不禁心生感慨，也要回想我这一年多的长跑生活。

2009年，我受了shanshan的蛊惑决定报名参加北马的迷你马拉松。想想那时shanshan还是观众，并且始终认为自己是从小体育不及格、跑800米也要断气的运动白痴。怎料到现在已经是报名参加北马全程的准一年级生了呢。

那个时候，我觉得4.2公里是远不可及的距离，比赛前一个月开始练习，实实在在地在英派斯的跑步机上跑了几次。刚开始根本连1公里都无法连续跑下来，只好拿来村上春树的《当我谈跑步的时候我谈什么》为自己打气，并且把村上第一次长跑的感受写下来慰藉自己：“二十分钟，最多三十分钟，我记得，就跑这么一点点，便气喘吁吁地近乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。”实实在在地抄下来，分别在自己气喘吁吁、心脏狂跳、两腿颤颤巍巍的时候读一遍又一遍。 

没怎么准备，就已经到了北马的比赛时间，和教练一起兴冲冲地提前一天开车过去，穿上组委会印发的有“跑有范儿”字样的比赛背心在shanshan家摆各种pose照相。鬼知道那个时候的我只跑过一次4公里（并且是在跑步机上面），为什么会有勇气奔赴北京参加这样的盛事。可是广场上挤挤戳戳的人群，打扮各异的参赛选手，着装鲜明美丽的靓丽姑娘……各样的跑者让我实在体会到了跑步的乐趣（看看，我的乐趣从来不是跑步，而是跑步周边）。4.2公里让我居然跑了将近30分钟，现在回头看看这样的成绩太好笑了，但是当时因为关门时间是45分钟，就完全是一副胜利者的姿态：没有被关门啊！！很成功啊！！赛后还大吃一顿庆祝啊！！（这个赛后庆祝贯穿我的跑步生活，也偶尔穿插在我的训练当中啊，可是高木直子也是这么做的呀！真好！！）

之后的整个09年冬天和10年的春天，因为各种事情，我竟把跑步完全扔掉，直到2010年的夏天，才又重新开始跑起来。即便我是如此爱偷懒，不爱坚持，没人陪就完全放弃的这样一个懒人，跑步的成绩也还是日渐提升了。从最初1公里，到后来5公里、8公里、10公里，15公里、20公里，等我在2011年5月去参加大连马拉松的半程比赛之前，我已经是跑过20公里的人了。

大连马拉松最让人兴奋地是拿到了人生中第一块体育的奖牌（虽然只要没有被关门的参赛者就都有奖牌），拿到了打印了我名字的成绩单（虽然回来就被儿子叠了飞机）。比赛中的疲累、坡道的崩溃已经都要忘光了。倒是赛后的烤肉、啤酒、足疗仍印象深刻。

各种跑，各种累，跟教练的各种抱怨，并且用各种装备的采购来支撑我这无聊爱好的持续。一直磕磕碰碰地跑到了今天，10月的北马仍然报了半程的项目，并且仍然是一副不爱练习、不爱吃苦的懒惰样子。但是那种“跑有范儿”的跑者气质也多多少少地印染了我，让我时不时在抱怨之余感受到跑的快乐，以及因为跑而带来的朋友之间更亲密的情感。

也许有一天，我也会头脑发热地报名去参加全程的比赛项目，热情地感受马拉松1年级生的各种趣味各种痛。那个时候，我们就终点见吧！带着跑者的范儿冲向终点，将是我在跑的全程都企盼的瞬间。

对吗？shanshan？

自从开跑以来，各种运动文胸采购了不少。对于我来说，这些设备，首先要漂亮，其次要漂亮，第三还是要漂亮。呃，开玩笑的啦。其次当然是好用啦。之所以这么说，是因为我买的每样设备，都要首选力求好看一点。功用什么的倒是在其次啦。

第一款有印象的运动文胸是CK的一款无钢托的，具体的名字忘了，但是因为用这个文胸的时候是在做瑜伽。并没有任何持续剧烈的运动，而且虽然CK的文胸很小一只，却因为立体的裁剪，让它非常的熨帖。什么动作都不受影响。后来骑自行车的时候，也被用了很长时间。缺点是：第一，纯棉质地，吸水，尤其是在户外骑车出汗的时候自然感觉到有点凉；第二，肩带有点细，承托性不是很好。

后来也买过几个其他品牌的运动文胸（黛安芬的SLOGGI;骑行服里的PEARL IZUMI;甚至还有曼妮芬，adidas、nike什么的就更不用说了，只能说在国内的没有什么可选择的余地），基本理念都是无钢托，后背X型肩带，但是都因为效果不好而印象不深。

迪卡侬的运动文胸是我在跑步之后用过的一款时间比较长的文胸。KALENJI的跑步系列产品，99元还是199有点记不清了，但是穿起来还是挺不错的，肩带比较宽。可惜是普通的H型肩带，并没有背后交叉的设计。前年冬天买了黑白两个，交叉的用。

去年从网上看到了别人写的Zsport系列运动文胸的评测，深受毒害，出手买了一套Runline。上下加一起好像400多，果然比迪卡侬的效果又好很多。后背的设计很好，穿上了之后感觉很挺拔，胸部的固定也不错。底裤当时配了稍微长一点的那种。后来在夏天穿在跑步短裤外面防走光，是非常的好用。

SHOCK ABSORBER系列是在HI42195家看到的，一个用户写了这个内衣的使用体检，我又被吸引（没办法，我就是那种深受第三方证言感动的人），因为之前的Zsport是黑色的，又正逢夏季来临，迅速选购了一件白色的。拿到东西的时候（深深赞一下顺丰的速度，头天下午4点下单，第二天一大早就到货），仔细看了看，做工是深得我心啊。我是那种特别注意枝枝节节犄角旮旯的人。SA的内衣是我见过做工最好的内衣了（算上我的很多价格不菲的普通文胸）双面缝制，紧贴皮肤的部位几乎没有任何直接的绗缝接触。后背X型肩带涉及了可调节的插孔，这个设计挺好的，避免了将来因为普通内衣下水次数多而带来松紧带的弹性松脱。当天晚上穿上试跑了一下。AS内衣非常贴切地让我感受到了它值得信赖的承托稳定效果。初次用的那天正好是我生理期将近的时候，很多女性都会有这个问题，胸部开始胀痛。以往这个时候我是不怎么愿意跑步的，要是胸部承托不好的话，实在晃得让人难受，有的时候，我甚至会偷偷地用手托住胸部。可是，可是AS的这个文胸，可以称得上是最让我内牛满面的一款——我完全感觉不到胸部因为晃动而带来的任何不舒服的痛感。效果真的是太好了。承托性和稳定性是我用过的运动文胸中最优的一款。

而且它的外观设计也让我经常有只穿着文胸跑出去的冲动，总是感觉外穿似乎完全没有问题。当然了，仅仅是停留在思想层面，即便AS这么能拿得出手，我也不敢就穿着它在中国的街道上奔跑。

但是AS也有一个缺点，可能是我洗涤方面的问题，用了一夏天之后，有点泛黄。不是像刚开始用的那么白了，所以下次还是老老实实买黑色的吧，毕竟贴身穿着，天天都汗水浸渍，白色的还是脆弱一些。

CW-X也是很多人都推崇的一款运动文胸，看起来好像运动背心一样，也许以后用烦了AS还会买来试试。到时候再仔细比较二者的区别，无论怎么现在我都还是AS的拥趸。

一眨眼，5月就没有了。

6月2日，8公里。

6月6日，5公里，随着天气越来越热，每天晚上出来遛弯遛狗跳舞唠嗑谈恋爱的人越来越多了，跑在其中，好像穿花插柳一般，要担心各种晃晃悠悠的小朋友老奶奶老爷爷、成散射状列队聊天的大妈大婶们、跳跃相互追逐的各种犬类、亲亲我我旁若无人的各种恋人……

看样子有必要开始考虑开始游泳和骑车喽……

5月是忙碌的一个月，都在出门，所以即使只跑了40多公里，也不用太介意哈！

4月共计91公里，跑了一个半程还没有凑够100，可见是要多少有多少啊！

2011年4月30日，王小鸣如期参加了大连马拉松的半程比赛，用2小时24分钟完成比赛，成功地完成了既定目标，拿到了奖牌。要知道，自从看到了单单在厦门马拉松的牌子之后，无数地羡慕嫉妒恨在心头涌起啊，想有这样一块牌子很久啦。终于有啦，稀罕了好几天呢。

4月17日，19.63公里，用时2:15，照这个意思，那月底的半马是可以拿到牌子喽？

那么月底去大连穿什么、吃什么、跑完了之后玩什么呢？

这是备赛的重要内容啊，我得好好想想哈。

4月1日，5.37公里，依然不想跑。

4月6日，10.87公里

4月7日，3.26公里，崴脚了，真高兴，能在第二圈的时候就崴脚，是多么的及时啊！

4月9日，15.01公里，啊，最后100米是举着手机跑的，总觉得gps卫星坏了，最后100米分明就太长太长总也跑不到啊。白天跑的，没有对补水这件事情考虑充分，空手就跑起来了，结果幸亏遇到了教练的朋友在带队训练，否则就真的要爬在海边喝大海了。

3月24日，10.53公里

3月29日，5.56公里，每当我不爱跑，只两圈的时候，就会用虽然不想跑也跑了5公里这样的励志话语来安慰我，敷衍教练。

3月总共跑了104公里，其实只跑了12次。目前为止，最多的一次也只跑了12公里，那么4月底的半程，我是去呢，还是不去呢？

3月21日，8公里。

自从跑步以来，败掉的东西不能说无数啊，也很奢了。今天先说说skins系列。

刚开始跑的时候腿酸是很正常的，四处上网看看之后，中了跑步圣经里面的毒，觉得skins好，立刻腾起买skins的愿望。淘宝上找了一家店，东西便宜，但是女款没有现货，店家给我推荐男款现货，告诉我其实都差不多。禁不住诱惑（扇个耳光再……），就买了一条老款的男士skins长裤，xs码。事实证明，第一次就买错了。这种贴身设计的东西当然要根据自己的实际情况买。以至于我在整个冬天每次跑步换衣服穿skins长裤的时候，都会燃起反过来穿，让前档做后臀的念头。另外skins男款也比女款长很多，饶是xs号，我也要在脚腕处卷起来大约4厘米的样子。小腿部位的压缩效果就比较一般了。要说skins也算强大了。在刚开始跑步的时候，穿上这么不合体的skins之后，还是觉得有点效果的。当然了，也可能仅仅是skins作为安慰剂使然。

后来在网上给老公买CWS的压缩袜，又给自己顺了一双带脚踏的skins压缩袜（xs），买之前曾经质疑踩带会不会硌脚的问题，也询问过店家（第二个长期活跃在圣经里面的店主），店家说没问题，不会有这个问题，当然了，店铺页面里有那么多长跑人士穿着skins压缩袜的飒爽英姿，自然又动摇了，买了回来，穿了几次，三个字：不舒服！！两个字：硌脚。正好有朋友参加厦门马拉松就直接送了，据后期反馈，她也没用上，太松，会跑着跑着掉下来。抛开硌脚一题不说，等我后来和A400的压缩袜比较了之后，才发现，确实不是一般的松。等同于普通的长筒足球袜吧。

春天来了，虽然几经挫折的我，还是按耐不住骚动的心，重新在网上买了skins的7分裤、短袖和无踩带压缩袜，这次购买直接奔着官方授权的店去的，所以店主的指导都比较专业，挑选的东西也是之前采购skins系列的升级，A400系列。

到货好几天了，一直没有试穿。今天晚上先穿了压缩袜和短袖上衣。

先说短袖上衣，之前一冬天为了保证每次跑完之后不觉得汗湿，先后选了好几种贴身的衣服（大概3-4件吧），一直都不理想，大部分是因为不是非常贴身，所以还会在皮肤和衣服之间有空隙，只要有空气，注定要感到汗湿的冰凉啊，后来买了一个skins的背心（这是第三个采购失败的skins，如果我不是一贯败家的话，应该这个时候就对skins失望才对），结果又矫枉过正买小了，xs码的，汗湿的感觉是没有了，结果 肚子被嘞出好几道印儿，穿了两次也放弃了。一冬天都将就着用Peta家的C3长袖，勉强度过了冬天。

今天晚上穿上了这次买的skinsA400的短袖，压缩的感觉没有比较，简单说说：大臂和肩膀处还是比较舒服的，以前跑起来酸酸的感觉有所减少，一直觉得自己上肢力量不足，跑长距离之后，腿不酸，胳膊先酸起来了。这次好很多，甚至有点后悔为什么不买个长袖的。不过话说回来，反正马上要夏天了，短袖用处会越来越多。

其他的几点设计也很好，一，衣服底边有防滑胶条这点非常好，能让衣服熨帖地靠在裤子外面，也不会滑上去，当初买的时候非常担心具有压缩效果的上衣会往上窜（之前的skins背心就因为买小了，有这样的问题），这次买了s码，就非常好了。二，肋骨两侧的反光条非常漂亮，这点有点不实际哈，但是深得我这样的女士喜爱，要是都黑漆漆地谁会喜欢啊。 三、紧张程度恰到好处，排汗效果好，再也没有凉凉的汗湿感觉。这点是我买这个短袖觉得最值得的地方了。

压缩袜，下次说吧，88.

3月16日，6.78公里；

3月17日，5.05公里；

3月18-20日，休息。

自从有了Endomondo，跑步也不能停下来，停下来就有个人在电话里面说，Time Pause,TimePause！好像在催我。

自从有了Endomondo，不但不能停下来，还不能太慢，否则数据分析的小线条就会唰地一下子升上去，告诉我每公里的时速比较。

自从有了Endomondo，公里数也不能跑太少，一样的道理，柱状图就会掉下来。

但是，自从有了Endomondo之后，跑步之前的热身有保证了，搜卫星要搜一阵子呢，足够我活动关节拉伸肌肉了。

但是，自从有了Endomondo之后，跑步不用进行专门的负重练习啦，那个手机在背后的口袋里，咣当咣当地相当给力啊！练习久了，后腰会被凿出曲线吧？

最最最最致命的问题是，自从有了Endomondo之后，shanshan同学，王小鸣完全不想写这破烂博客了啊！！

3月14日，12.95公里，用时1:27:01，平均时速6:43/公里

从来都是跑头两圈的时候，分外无力，分分钟都想停下来休息，继续跑下去的时候，就一点感觉也没有了。今天跑了5圈，觉得状态不错，能继续跑下去的样子。

可是日本地震了，核电站爆炸了，我继续在沿海的外边跑啊跑的，会不会被辐射啊？会不会啊？

3月12日，10.51公里，用时1:14:34，平均速度7:05/公里。

看样子每周末都要白天跑跑了，否则根本没有办法在4月底站在大连的赛道上，除非它是晚上鸣枪。

依旧是哼哼唧唧跑完了4圈，对于教练加量的建议完全不采纳，甚至在途中因为几次教练的加速差点没翻了脸。哎，真丢人。

3月10日，9.77公里，1:10:37，平均配速7:13分/公里。

哎，我真是个有弹性的人啊，快慢自如。因为跑完之后，要到别人家接孩子，所以超近道从小区另外一个门进去，少跑了1公里。事实证明，跑慢了一点也不轻松，下次要快一点，不能这样拖沓。Fighting！

3月8日，11.05公里，1:06:57,配速6:03分/公里。

跑到第二圈的时候，教练提出来，今天能不能提提速度，打破以前的跑步的记录，想想状态还不错，同意。于是一路无话，就是跑啊。跑到第三圈教练觉得气氛沉闷，提议说点什么。可是我还在忙着破纪录呢，哪儿有空说话呢？

记得以前也说过每次跑到公园听着俗气的流行音乐，看那些随着音乐起舞的大叔大妈们，就觉得跑起来非常有劲。今天最后一圈跑回公园的时候，问教练，有没有感觉每次跑到这里，一听到音乐就觉得跑的很轻松？教练说，对，好像有很多东西围绕着自己……哎呦，说话有点小清新的意思嘛。

今天很成功！！

3月6日，7.95公里。

白天完全没有跑步的状态啊，今天早晨出来跑，觉得太阳晒，腿沉、呼吸不舒服，完全不能跑长距离啊。

哼哼唧唧地跑了3圈，其中居然还有停下来溜达的时候。汗颜、泪奔（不对，应该是泪走，完全没有奔跑的架势）！明明之前咬牙要开始至少4圈起的。结果被教练讥讽说:就你这样的，制定什么赛前计划都白费，白费 ！！！

好吧，今天晚上改正错误，继续跑４圈。

3月4日，11 .36公里，用时1:13:32，平均速度6:28/公里。

心血来潮报了大连的半程，并且手欠分别给教练和shanshan也报了名。希望到时候都能出现在大连马拉松的赛道上。为了让我人生中的第一个半马圆满。那就稍微多一点吧，每次4圈起。

晚上稍稍有风，因为温度已经渐渐升高了，所以减了抓绒上衣、裤子，并且在这个晚上甚至减了帽子，换成能挡住额头的汗带，跑了一会儿发现头顶有点凉，于是把脖套撸上来当帽子。看样子前进的步子有点大啊。

一路无事！

非常值得记录的是，降了6斤，几乎每个见到我的人都说，哎呀，你瘦了。兴奋地买了好几件雪纺的衣服，可惜需要耐心地等到天气热起来才能穿呐。

3月2日，5.25公里。

今天小区的糖糖妈强烈要求和我一起跑跑看，所以就晚饭前出发了。因为是跟着不怎么跑的人一起跑，所以就降了降速度，也方便聊天。前面1公里的时候，糖糖妈还能和我对话，慢慢就变成只能嗯嗯的答应，嘿嘿，后来就净剩下喘气了。跑了两圈不到的时候，糖糖妈妈终于崩溃，停下不跑了。于是我加快速度，跑个折返，追上她。本来预计跑至少3圈的，因为糖糖妈妈中途放弃，只好随着她从南门回来了。最快5:41分/公里，最慢7:26/公里。这跨度还真是大呢。

3月3日，再约的时候，人家已经说晚上要加班不跑了。好吧，我承认我进步了。原来我们是一起跑机器的战友啊，经过这一冬天之后，她追不上我啦。

2月，我跑了42公里。

，略有一点不好意思啊。不过，没关系，2月过年嘛，回娘家了啊，还生病了啊，还刮大风了呢，还有生理期呀。这就多少天了，况且，况且，况且况，我还有个孩子需要照顾啊——

连续两天很大的风，休跑，那样的风港口已经停航了，估计shanshan在风中行走是需要抱一些大部头才不会被吹跑吧。

2月25日，10.85公里，用时1:12:46，最快6:01分/公里，最慢7:22/公里，平均配速6:42分/公里，啧啧！多专业，多专业，多么专业啊！

电话太沉了，完全等同于在背着一瓶水跑步嘛！

天气这么好，帽子、抓绒、手套好像都需要换下来了，今天跑回来的时候，摘下帽子，居然已经水淋淋的了，看看镜子都觉得脸瘦了呢。

2月22日，5.46公里。阴天雾霾，生理期末期少跑为妙。

看看，由于有了Endomono软件的帮助，我的公里数已经精确到小数点两位以后了。而且每公里的数据也全线记录，跑步路线也能通过gps定位，全面记录下来，很强大。

就是手机太沉了，放在背后的口袋里面也会咣咣地晃来晃去。

2月15日，8公里。

一路跑，一路讲话，把这几天的事情一股脑儿地跟教练讲啊讲的，讲到后来有点气喘了。说，你讲点吧，我累了。教练说，你跑得太慢了，我也累了。

2月13日，5公里。

即使不愿意跑，也来个5公里。

对，我今天一脸的不想跑，本来计划8公里，可是5公里后，就彻底不干了。

还是得戴表，要不然就觉得跑了很长很长时间啊！估计其实也是跑了很长很长时间。

2月12日，10公里。

过年没有跑，还拼命吃，不过一想到大家都在拼命吃，负罪感能少很多。这么长时间没有跑，就来个稍微长一点的吧。可是跑得也太慢了，每圈2600米的，依次是22,21,19,17，这速度也太龟了吧？

不管啦，跑了就行。

2月1日，3公里，机跑。

回娘家之后，屋里温度太高了，一觉起来浑身疼啊。一定是没运动的缘故，决定到姐姐家跑跑步，出出汗。结果跑了3公里就没力气呢。自我解释说，是高原反应，气候干燥的缘故。可是第二天就发烧了。在年三十儿烧了整整一天，连无聊的春晚都没有力气看，12点一过就睡觉了。看样子我兔年要旺啊！！旺！！旺旺！

又不是狗年，叫什么呢？

1月28日，8公里。

因为30日就要走了，所以约着在29号跑最后一次。虎年88了。1月跑了76公里，哦，对，还游了1500米。我看出来了。也就这水平。教练怎么刺激怎么鼓励都进步不大啊！

1月24日，8公里。

教练第一次实践从新家骑车到我这里，开跑，然后再骑车返回。在人车涌动的**大街上，居然让他骑到了最高45公里的时速，20分钟到这里，可有多专业啊！我愧疚的心情顿时烟消云散。

零下16度，眼看着最冷的天气已经都跑过去了，也慢慢习惯了凛冽的晚风，反倒觉得如果在夏天应该更难跑吧，那么热，得出多少汗啊？

1月23日，5公里。生理期未结束，就草草地跑了一下，本意是要好好洗个澡的，结果热水还不好。那话怎么说的来着：人生不如意十之八九？

眼看着这个月就要过去了，因为生理期又休息了几天，数数日子，就接下来这个周能跑跑，可是教练又搬到7公里以外了。这可怎么办呢？一咬牙，就让教练改练陆上两项吧。嘿嘿！

1月18日，8公里。

不疾不徐，不长不短，不冷不热，不好不坏，没进步啊！