王小鸣&马丁

8月3日 跑5000米，8km

8月6日 跑5500米，8-9km，晚上1000米自由泳

8月8日 跑6000米，7.5-12km变速跑

上周很懈怠，没有怎么练。铁三开始报名了，因为没有半程，没有体验赛，只剩下全程了，还在挣扎当中，要不要报名。心想着下年报，又担心明年的体力还不如今年呢。环顾四周都是倡导给加油的损友，一个跟着参加的都没有，切！

生理期，休息啦，不跑不动还有点意犹未尽的感觉，只好小心翼翼地吃，顺便幻想一下调整后的爆发。

7月17日

下午2点半下水，45分钟自由泳，不愧是周末，人太多了，每条泳道里至少4个人，游了45分钟，打了好几个人。

晚上夜骑了一下，32公里，下次夜骑一定要把表拆了，只有拆了表，速度才能上来。

7月18日

自由泳1500米，花了42分钟，今天稍微早去一点，人就少了，之后就又继续放松游，一共游了1小时。回到家里，正好看小虎子睡醒睁眼。

这么运动了快一个月了，体重没减少，没减少啊！！

下周开始加量，跑步50分钟起，骑车1小时起，游泳1小时起。

7月16日，1500米自由泳，42分钟；跑5000米，40分钟。

都是下午进行的项目，跑到4000米的时候，有点累了，但是教练大声喊：提高重心，不要感觉到身体的沉重，腿部没有气力就加大摆臂的幅度……就这样我不但没有降速，最后1000米跑上9.5-10km的速度，还是挺有成就感的。

几次游泳、跑步停下来的时候，都会觉得冷，体会到为什么运动员在冲完终点之后都要加衣服了。今天一停下来就披了一个浴巾，觉得很有专业运动员范儿！哦嘢！！