王小鸣&马丁

8月2日，6000米，8km-10.5km/hr，好像只要到了8.5以上，无论是9,10,10.5的速度，都差不多。

周末下了雨，天空出奇地蓝，虽然气温上来很快，但是因为有风，所以并不觉得很热。这么好的天气，跑吧！新办的这张健身卡的中心，总是在我跑步的时候没有什么人，所以很来劲。我就是专场控，每当这个时候总觉得自己占了便宜，一边感叹健身中心的营收问题，一边为自己的支出回报而窃喜。

最近发现，只要跟着不如我的人一起跑，总是很来劲。心里优势会产生动能？？

7月29日，路跑4000米，速度8km/hr。教练开车跟着，所以大致掌握了速度和距离。第一次路跑，心肺没有障碍，但是觉得腿沉，大概平常机跑惯了，腿部力量不够。不过，第一次路跑能这样，教练已经很满意了。我也很满意。

7月26日，兴冲冲地到了健身房，发现没有带运动的衣服，只好悻悻然地回去了。

7月27日，7.7-8km/hr ,5000米，天气闷，总觉得氧气不够，跑到后来，总想跑到外面去，到大街上，马路上。

四组仰卧起坐。

看到一个大约260斤以上的18岁左右的男孩在减肥，心里很是替他难受，要减掉多少斤才能得到女孩子的爱呢？大概得减掉一个小单才行吧？做妈妈的怎么能放任自己的孩子长成这样呢？根本就是不负责任的表现啊。

在休整期，孩子趁机生病耍赖，美容院也趁机做了最好不流汗的美容项目，所以这个为期三天的休整期还真是值得呢。

7月25日，4000米，7.7km/hr，恢复性地跑跑，流流汗，让这几天拘束在家里的阴霾全面散开。话说，跑过长的才知道跑短的有多省力。

7月21日，7.7公里匀速跑了7000，之后因为不累，就跑够了1小时。今天没有教练，所以是放松跑，没有变速，跑之后做了几组仰卧起坐。

本打算试练一下器械，练练大臂，结果发现不灵啊，果然同小单说得一样，部分肌肉完全废物一堆，因为是废物，所以一直都是一堆一堆的，成不了条条块块。还是先着重腹部好了。

从6月24日，开始跑，到现在跑了52公里，不少呢，都到黄金海岸还多呢。表扬一下自己！！

7月20日，6000米，8.1-8.5km，其中慢跑7.1两次，一次三分钟，一次一分钟。仰卧起坐4组，每组15个。

我觉得我不错了，每次锻炼都觉得是极限。教练就不这么认为。今天跑步机上跑到最后，因为一直靠后跑，差点掉下去。中间教练提醒两次，让我跑到前面一点，我没有理会，其实已经恨不得滚下传送带不跑才好，直到真的差点掉下去的时候，才赶紧快踏步向前。

今天在健身房的卫生间，重新品味：来时步步紧，去时一身轻。才知道我当初领会错了，这对子不是说健身的，是说上厕所的。

7月19日，6000米，8km-8.5km，最后冲刺到10.5km，累死我了，他奶奶的！

因为气压低，要下雨，所以下午刚开始跑就觉得累，跑到20多分钟的时候，就央求教练能否减速，遭到拒绝之后，继续坚持，这时候，电话响了，我是多么感谢这个来电话的人啊！！让我能停下来休息了一分钟。可是停下讲完电话继续跑的时候发现，更累。不同的频率调整，并不省力气。跑到30分钟的时候又转头看教练，央求减速（我也真够没出息的），教练板着脸问我，要减到多少？我当时的速度是8.5，我说减到7.5，教练居然还跟我讨价还价，说只能减到7.8，我想想那还不如不减啦，就赌气继续跑，根本没有多余的力气讨价还价啊。

刚刚发现9月4日没有半程的比赛，为了尝试全程，教练让我加大训练量，所以在整个跑步的后半程，我都在质疑自己的初衷，为什么练习铁三，为什么要在富足的生活之余让自己这么难受呢？心理面就在骂：什么破铁人三项赛，什么9公里，不参加了，不玩儿了！当然并没有真的停下来。所以最终跑完6000米的时候，我还是挺高兴的！！

7月12日，到了三点钟还在挣扎是不是要跑，最终算算时间还空闲，还是挣扎着跑去了。

7-8km/hr跑了5000米，过了11圈就开始慢慢走，最后的快速冲刺也没有，敷衍了事地跑完了，算是完成了任务，平复了我不运动的愧疚心灵。

哦，对了，之所以这次没有跑好，是因为我在跑步的时候同时看了中央一台的新版白蛇传（之前几天都是乡村爱情故事），其中情节大概是这样的：许仙不知什么前缘被白蛇带到了魔界，面临所谓的生命危险，后来突破种种无聊困难帮他搞了一个出门金牌证之类的东西让小青带他冲出魔界，就在这所谓的危难之际，许仙不忙着逃跑，执拗地问青蛇：请问白姑娘真的是妖吗？我还为她想出了一个能治体寒之症的方子……可是，后来大家乱打了一气，又坐上轿子来到河边（金牌就根本没用上），这时还要买船票（2012的启发吗？），这时法海也来了（也不知是不是为了每集都凑上这四个主角。可打斗的特效做的太垃圾了，到了惨不忍睹的境地），直把我要看得神经错乱。连续剧应该是既没钱也没人吧，随便抄抄琼瑶姥姥的对白，拉了几个半老徐娘就开机了。哎，直到现在还为我看了这样一集难看的剧集而难过呢。

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因为讲了太多难看的电视剧，连带着别的也不爱讲了。

7月9日 自由泳1500米；

7月10日 5000米，8km/小时。本来打算今天去骑车的，约了教练早晨5点半出发，可是半夜3点却开始骤降大雨，只好放下忐忑的心情，安稳地睡去了。

7月11日，什么运动也没有。

9日的游泳值得记录:当时我正在水中奋力游着，心想着要比45分钟更快一点完成1500米，适逢泳跳中心训练科的一位教练过来，在与我的朋友聊天之际，评论我的泳姿：节奏好！动作放松！有专业的底子！（哇咔咔！这是在不知道我是谁的情况下，随口评论的哦！）可见池中的我的飒爽英姿已经引起了专业人士的瞩目，并且看不出任何破绽来啊！游完上岸后，我的朋友为我转述刚才专业人士的评价，我的心里简直就是如沐春风！恨不得继续跳下去再来1500米。

在过去的一个多星期里面，尝试着跑了几次，一次45分钟，一次40分钟，一次60分钟；长度分别是5km，5km，6km。（虽然很慢，但是一定要记下来，以便日后看看训练的变化。）最后一次是观看了铁人三项比赛之后心里一冲动，觉得自己的量不够，多跑了一点点。

所谓冲动是魔鬼，当晚回去，就在陪着小虎子看电视的时候，困得两眼无法睁开，终于撑不住，一边边陪着他看动画片，闭着眼睛胡乱地回答他的一些问题，一边睡了一觉。等到晚上哄他睡觉的时候，好几次我都已经朦胧假寐了，他还在旁边神采奕奕地讲这讲那。平常，他要是不睡觉，我就会用恐龙不睡觉才会灭绝、不睡觉别墅的大狗就会汪汪叫、不睡觉书架里面的大狮子就会来咬之类的进行威逼恐吓。可是昨天晚上我已经连这样的力气都没有了，任由他在旁边兴奋好了。终于我醒来的时候一看表已经10点半多了，小虎子也早已经不知道在什么时候睡过去了。我一边挣扎着起来洗脸、刷牙、收拾他洗澡的东西，清理他在睡觉前从客厅用25本史努比画册搭成的楼房，一边后悔为什么要跑那么多。幸亏今天早晨起来之后，并不是觉得很疲惫，所以这样的运动量应该还算正常吧。下次跑完之后一定先把自己收拾干净，和他一并睡去好了。

连续的下雨天，让骑车被迫中断了，所以觉得跑步成了理所当然的锻炼方法。但是跑步机上跑起来，终归还是有些投机取巧吧？打算把这张健身卡的20次用完之后，就跑到路上去。如果按照很多专业说法上讲的那样，跑步机更省力的话，那将来的路面练习肯定还是一次痛苦的前进了？又一次怀着暗暗恐惧的心情慢慢期待着路跑的来临啊！

真奇怪，像我这样容易气馁、爱偷懒、爱享受，甚至连家务活也不愿意做的人，为什么要进行这样无聊孤单的运动呢？不理解啊！！

在铁人的三项运动当中，一直不敢拿起来练习甚至连想想都觉得喘不上气来的项目当然是跑步，跑步，跑步！虽然三项运动都是孤独、枯燥的，但是要说更孤独，更枯燥，最孤独，最枯燥的运动，一定是跑步排第一。否则为什么要把这项运动放到三项的最后呢？实在是因为如果放在第一项，早早就有人退赛不干了吧？放到最后一项，大家等到跑步的时候，已经觉得上当，但是之前的两项已经喝了那么多的水，流了那么多的汗，（而且前面两项的经济投入多大啊，不像跑步只要有鞋就可以了），如果不跑完实在太不合算、太不经济了吧？

最近马文对我碎碎念的次数增多，告诉我，你要开始跑步啊，你不能只练前两项呀，要三项一起呀，否则怎么参赛呀！哇呀呀！呀呀呀！我跑，我跑！我跑！

周日，2009年8月23日，我——开——始——跑——了！居然在没有先探讨跑步设备，没有先买了炫目拉风的跑步衣服，没有精心挑选跑步要听的曲子，没有做一系列的王小鸣式准备工作的前提下，就开始跑了，实在是太不正常了！

周日下午，为了逃避看孩子，我毅然决然地跑到小区的健身俱乐部和另外一个逃避看孩子的母亲约好去跑步！和我一起约好跑步的孩子妈妈已经坚持跑了2个月，可喜的是，以隔天一跑，每次40分钟的运动量，她居然跑掉了5公斤，看上去清减了不少呢。我倒是骑车游泳忙活这么长时间，铁三没练成，肚子上的肉倒是和我很铁，怎么都不舍得离开我。好吧，那我也跑，看看能不能通过摆臂，扭腰，抬腿迈步奔跑，把我的肉甩掉。

枯燥的过程实在不值得记录，只知道，跑的过程中，大部分时间在快走，以至于45分钟只完成了4公里的路程，真正跑也就是10分钟吧，还只是7公里的时速。

但是想想村上刚开始也说自己：二十分钟，最多三十分钟，我记得，就跑这么一点点，便气喘吁吁地近乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。（这是原话哦，给我不少的鼓励呢，所以一定要一字不差地记录下来）我就安慰很多了，因为有之前骑车和游泳的练习经历，跑步这样的运动在开始的时候不是像想象中那么难受。但是在跑步机上跑步还是让人不太适应，一边跑，一边头脑中印出倒霉熊在跑步机上的片段，所以时不时也担心自己的步伐万一不爽利，造成翻身滚落在跑步机上，然后像多米诺骨牌那样把健身房搞个一塌糊涂。

跑完45分钟以后，衣服前襟已经都湿透了，很喜欢这种感觉，好像能把衣服拧出水来，汗水也沿着额头、脸颊流淌下来，（骑车的时候因为有风，汗水向来都是还没等流下来就被风吹个半干），甚至还有的汗滴掉落在跑步机的传送带上，这可高级死了！

但是唯一不喜欢的感觉就是从跑步机上下来的时候，周围的参照物随着自己的步伐动了起来，和在跑步机上不一样了，很不习惯，需要调整一下才能恢复正常，这个时候我总担心自己摔个狗啃屎。估计这种难以掌控的不安，将会导致我最终离开健身房到外面的路上去跑步吧。听说海边有一条8公里的木板路，跑起来很舒服，等我能跑这么长的时候，一定要去试试看。